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夏天虽然天气不如人愿，没有那么的凉爽，但是这丝毫不会影响到我们食用的食材，在这样的季节里，随着汗液大量的流失，更应该多补充一些蔬菜水果，在这里给大家介绍以下这夏天养生的食物，在你的日常饮食中不妨加入它们，让你的营养更均衡。

             
1、黄瓜补水

黄瓜吃起来脆甜多汁，而且物美价廉，是夏天小菜，黄瓜做凉拌菜吃，而且生吃的味道也很不错，不仅可以美容，而且还能防病，对我们的身体健康都有非常好的保健作用。

黄瓜是可以帮助我们在这个天气补水的，夏季天气炎热，我们就很容易流汗，所以要多注意补水，黄瓜含水量高达96.7%，是食物当中含水量比较高的一种蔬菜了，可以很好的补充体液。

所以我们在日常生活中要注意多吃一些黄瓜，碰上不想吃饭的情况，我们就洗一根黄瓜来啃，不仅能饱腹，而且还能给我们的身体补水。

多吃黄瓜还能护肤，黄瓜含有丰富的钾、镁、硅等矿物质，有益于皮肤的健康，而且黄瓜水分很多，多吃可以有效的预防，那些夏季容易上火的人，黄瓜就是一种非常天然的“良药”

2、芹菜

芹菜是可以通便的，因为在芹菜当中含有非常丰富的膳食纤维，所以能有效的预防和肠道的疾病，而且芹菜当中含有非常丰富的维生素，经常吃芹菜就能帮助我们的身体补充足够的维生素。

除此之外，芹菜还有一个非常好的作用，就是可以，吃芹菜有很不错的饱腹感，不会让正在当中的女性觉得饿，而且芹菜本身不含有任何的脂肪，在帮助我们补充维生素的同时，还能补充高蛋白。


3、苦瓜能清热

夏天吃苦瓜，可以清热、养血、健脾，对于夏季中枢、痱子过多或者是结膜炎等疾病，都有非常不错的。

苦瓜当中的维生素含量很高，可以帮助我们保体内的细胞膜，防止动脉粥样硬化的发生，而且苦瓜重要的是可以去心火，不仅能、明目，而且还能止渴消暑，是夏季利器，所以我们夏季可以多吃一些苦瓜。


4、西红柿防晒

夏季的紫外线非常强烈，并且夏季昼长夜短，很容易晒伤我们的肌肤。

其实西红柿是有一定的抗氧化和美白的效果的，防晒效果非常不错，西红柿当中的番茄红素是一种不含氧的类胡萝卜素，是一种非常强的抗氧化剂，并且这种番茄红素有很强大的自由基的能力，远胜于其他的类胡萝卜素和维生素。

所以说，夏季多吃一些西红柿，不仅可以防晒，而且还能我们体内的自由基，但是我们不要单单把西红柿当做防晒的主要工具，一定要搭配其他防晒的途径才可以，不然效果也是很微妙的。


5、木耳能补充胶原

木耳当中也是含有胶原蛋白的成分的，胶原蛋白是一种人体的细胞、组织修复过程当中所需要的化学成分，不同细胞和组织的含量也是不一样的，相较于猪蹄、鱼类等食物含有的胶原蛋白来看，木耳的胶原蛋白含量相对来说比较弱一些，但是夏季多吃木耳也是非常不错的一种选择。


6、海带清爽降低胆固醇

海带当中含有丰富的营养，可以预防和多种疾病。海带当中含有丰富的碘，如果我们的身体内碘缺乏，那么甲状腺分泌减弱就会使摄入的碳水化合物和脂肪氧化不充分，在体内形成胆固醇和脂肪。

如果吃海带把身体内的碘补足了，那么就不会发生这种情况，所以说海带是可以降低胆固醇的，并且夏季吃海带的口感也是清爽无比的。