你知道人类健康的作息表是什么样的吗

  1、7：00起床
  迎着清晨的阳光起床
  一杯温水是早起之后的必需品，
  能让你获得一天开始。
  2、7:20-8:00吃早饭
  你需要营养全面丰富的早餐。
  一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
  3、8:30-9:00避免剧烈运动
  早上是人体免疫系统弱的时候，
  不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
  4、9:00-10:00做困难性工作
  上午人脑清醒犀利，
  应该用来做有难度的事。
  比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。
  5、10:30让眼睛休息一下
  一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
  6、11:00吃点水果
  上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的佳时机，因为上午人体适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。
  7、12:00-12:30
  午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是佳选择。
  虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。
  8、13:00-14:00午睡
  午饭后的时间很宝贵，用来小睡一觉。
  有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
  9、14:00-16：00做创意性的工作
  午后是任思维活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。
  10、16:00喝杯酸奶
  四点左右，喝杯酸奶，
  能补充身体流失的血糖。
  马上将要投入到一天里密集的工作中了。
  11、16:10-19:00
  四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
  做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：
  今天收获了哪些好的储藏一
  积累了哪些经验
  学习了什么新工具
  验证了什么想法…
  每天给自己10分钟反思，大器必将早成！
  12、19:00佳的运动时间
  下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
  晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
  13、20:00看电视或看书
  运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
  14、22:00洗个热水澡
  一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
  15、22:30上床睡觉
  十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。
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